Les conserves de poissons, fidèles alliées de nos repas express
Les beaux jours arrivent à grand pas et nos idées recettes les accompagnent !
Aujourd’hui nous vous proposons une recette très en vogue actuellement : un Poke bowl au maquereau en boîte, une spécialité des îles, fraîche et savoureuse.
La recette à découvrir ici : POKE BOWL AUX MAQUEREAUX EN BOÎTE ET LÉGUMES CROQUANTS
Le maquereau est très bon pour la santé !
Le Maquereau : champion des oméga-3
Le maquereau est plus souvent mangé en conserve que frais, pour des raisons pratiques. C’est également un poisson gras merveilleux.
Ses qualités nutritionnelles sont multiples car il est quasiment aussi riche en oméga-3 (EPA, DHA) que les sardines. Une portion de 100 g de maquereau couvre 5 à 6 fois le besoin quotidien ! C’est un atout formidable qui permettrait, en consommation régulière, de remonter l’apport de ces Oméga-3 qui est trop faible pour la majorité des Français (en moyenne 120 mg par jour au lieu des 250 mg recommandés).
Il est également riche en iode, ce qui n’est pas courant pour les poissons. Une portion de 100 g de maquereau couvre à elle seule 43% du besoin quotidien en iode. Un atout important quand on sait que 20% de la population française manque d’iode en raison d’une consommation trop faible de poissons et fruits de mer. De tous les poissons en conserve, le maquereau est celui qui contient le plus d’iode.
Mais ce n’est pas tout. Le maquereau est également riche en vitamine D : une portion de 100 g couvre le besoin quotidien en vitamine D ! Il est également riche en protéines (20%), en vitamine B12 et en sélénium (oligoélément antioxydant).
Manger du maquereau, c’est donc non seulement se faire plaisir (les recettes sont nombreuses) mais c’est aussi s’offrir une bonne dose d’EPA, de DHA, de vitamine D, d’iode, de protéines, de vitamine B12 et de sélénium.
Une très bonne entrée en poke-bowl par exemple, ou en plat principal avec du riz ou des pommes de terre.
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